-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Khushi24

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.08.2013
«аписей: 3576
 омментариев: 745
Ќаписано: 5344

23 совета дл€ похудени€

ƒневник

„етверг, 14 ћа€ 2015 г. 11:32 + в цитатник

 


💫 «а сутки пить не меньше 2х литров жидкости.

💫 »з алкогол€ только немного красного вина.

💫 ѕеред завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.“олько через 20ть минут завтракать
.
💫 ѕить воду за пол часа до приема пищи. ¬о врем€ еды ничего не запивать. ѕосле еды пить не раньше, чем через 40 минут.

💫  ушать нужно около 4-5раз в день.

💫 ѕоследний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.ѕосле можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.

💫 „ай пить без сахара, можно с медом. офе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Ёто пустые калории.

💫  артофель не чаще чем 2 раза в неделю. » только в отварном или запеченном виде.

💫 ¬иноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.“оже не чаще 2 раза в неделю.

💫 –азгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. »ли же 2, но не подр€д! (Ќапример ѕонедельник и ѕ€тница).

💫 ”строить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х мес€цев.

💫 Ќикогда не надо забывать про спорт. Ћегка€ зар€дка утром и вечером. ≈сли нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. ≈сть видео-уроки. ¬ыйди на стадион побегай.

💫 »деальное врем€ дл€ спорта -с 17.00 до20.00.

💫 Ќикогда не пропускай завтрак!

💫 Ќа обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное м€со, овощи, фрукты.

💫 Ќа полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное м€со, овощи.

💫 Ќа ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

💫 ‘рукты лучше есть в первой половине дн€.

💫 ј еще забудь про жареные блюда.

💫 —алаты заправл€й сметаной или натуральным йогуртом. Ќу или маслом.

💫 «абудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. ћайонез вообще в мусорку! —ладкую воду нельз€, если хочешь похудеть. »з сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дн€. Ќу и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. ѕирожки, печеньки, булочки Ќ≈“,Ќ≈“ » Ќ≈“!

💫 ≈шь маленькими порци€ми.ќдин прием пищи не больше 200гр.

💫 ¬озьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. ѕервое врем€ будет т€жело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшитс€ и будешь меньше кушать вообще

–убрики:  «доровье

ћетки:  

 —траницы: [1]