-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Khushi24

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.08.2013
«аписей: 3576
 омментариев: 745
Ќаписано: 5344

ћерзнут ноги. „то это может означать и как с этим боротьс€?

ƒневник

¬оскресенье, 08 январ€ 2017 г. 11:06 + в цитатник

—ердечно-сосудиста€ система у мужчин и женщин устроена одинаково, но функционирует она по-разному. Ёто обусловлено не только первичными и вторичными половыми признаками, но и преобладанием разных гормонов: эстроген – женские, андроген – мужские. “акже на характер кровотока вли€ет уровень метаболизма, количество жировой и мышечной ткани. »менно эти факторы и привод€т к тому, что женщины мерзнут гораздо чаще, чем мужчины. „аще всего от холода страдают именно ноги.

√ормоны.

ћеньша€ масса мышечной ткани у женщин, по сравнению с мужчинами, не позвол€ет вырабатывать необходимое количество тепла. ƒаже при незначительном изменении температуры воздуха, кровь от кожных покровов устремл€етс€ к внутренним органам, дл€ поддержани€ репродуктивной функции. —начала холодеют пальцы ног и рук, затем стопы и кисти, не частые ощущени€ холодных конечностей у женщин - это норма. ћужчины реагируют на перепады температуры менее чувствительно и порой даже их не замечают. Ќо посто€нно мерзнущие ноги и руки свидетельствуют о нарушени€х в работе кровеносной системы. «ачастую такие нарушени€ устран€ютс€ правильным питанием, легким самомассажем, физическими упражнени€ми и зан€ти€ми йогой.

ѕричиной холодных ног могут стать и заболевани€: диабет, гормональные нарушени€, щитовидна€ железа. ѕоэтому если вы часто мЄрзнете, следует обратитьс€ за консультацией к врачу.

ƒавление.

ѕониженное или повышенное кров€ное давление тоже может стать причиной чувства холода в руках и ногах. ” здорового человека кров€ное давление должно быть в пределах нормы в состо€нии поко€ и повышатьс€ при физических нагрузках. —тоит отметить, что у женщин чаще, чем у мужчин бывает пониженное давление, как отмечают ученые 59% против 43%. Ќередко у женщин пониженное давление становитс€ причиной обмороков, мозг не дополучает достаточного количества кислорода, который содержитс€ в крови. Ќо у пониженного давлени€ есть и свои плюсы: как правило, отсутствие сердечных заболеваний и более длительна€ продолжительность жизни.

√ипертони€ или повышенное давление возникает вследствие «непроходимости» сосудов, проходы сильно сужены и кровь сильнее давит на стенки сосудов. ќдна из причин по€влени€ гипертонии - холестерин. Ћечитс€ это заболевание сложно, но можно предотвратить его по€вление, изменив свой образ жизни. Ќачать стоит с питани€: жирные кислоты, содержащиес€ в рыбе, уменьшают содержание холестерина; фрукты и овощи - снабжают тело антиоксидантами, преп€тствующие закупорки сосудов. —очетание кофе и сигарет очень опасно при гипертонии; кофеин и никотин - сильно сужают сосуды. ј вот алкоголь, наоборот, расшир€ет сосуды, бокал хорошего красного вина не повредит.

• ќбезвоживание организма также может привести к непри€тным изменени€м и сказатьс€ на давлении, поэтому необходимо выпивать не менее полутора литров воды в день. Ћетом - соки, а зимой - зеленый чай.

„то делать?

’олод, стрессы и переутомление – это первое с чем следует боротьс€. —тарайтесь одеватьс€ по погоде, чтобы было тепло, но легко. ’олод или излишнее тепло нарушат терморегул€цию организма.  орень валерь€ны, пустырник, м€та и мелис – отвары этих трав помогут избавить от стресса. ƒайте организму врем€ восстановитьс€, больше спите и отдыхайте, не менее 8-9 часов в сутки.

¬ ежедневный рацион питани€ необходимо включить продукты, содержащие витамины и минеральные вещество, укрепл€ющие и поддерживающие сосудистую систему.

| ¬итамин — (аскорбинова€ кислота) – содержитс€ в лимонах, киви, шиповнике, апельсинах, черной смородине. ќн регулирует свертываемость крови, восстановление тканей и синтезирует коллаген.

| ¬итамин – (биофлавоноиды) – в больших количествам содержитс€ в орехах и семенах тыквы. ѕрием вместе с витамином — преп€тствует окислению последнего, вместе они эффективно укрепл€ют стенки капилл€ров. ≈ще одним плюсом витамина – €вл€етс€ уменьшение по€влени€ син€ков.

| ¬итамин –– (никотинова€ кислота) – им богаты: хлеб, €йца, печень, гов€дина и крупы. ¬итамин –– регулирует белковый обмен и нервную де€тельность.

• ѕерец чили или жгучий красный перец – отлично стимулирует кровоток.
• ѕроросшие пшеничные зерна, семечки, орехи и цельно-зерновой хлеб богаты витамином ≈, который укрепл€ет стенки сосудов.
• „еснок можно употребл€ть в любом виде. ќн понижает уровень холестерина и предотвращает образование тромбов.
• »мбирь способен нормализовать кровообращение. ƒобавл€йте его в чай, при приготовлении супов, тушеного м€са или рыбы.

Ќе стоит забывать и о физических нагрузках, если у вас часто мерзнут ноги, больше ходите. —тарайтесь ежедневно удел€ть не менее 30 минут зан€тию йогой или фитнесом.

“ри способа согретьс€

1. ‘изические упражнени€ улучшают циркул€цию крови. ¬сего 10-15 минут зажигательных танцев под любимую музыку согреют вас лучше любого оде€ла.

2. –астирание ног и рук.  ак только вы почувствуете, что холод наступает, аккуратно начните растирать холодные места махровым полотенцем. ѕеред этим можно прин€ть теплую ванночку.

3. —амомассаж с использованием масел превосходно способствует расширению сосудов и сн€тию стресса.

–убрики:  «доровье

ћетки:  

 —траницы: [1]