За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.

 Из алкоголя только немного красного вина.

 Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать
.
 Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут.

 Кушать нужно около 4-5раз в день.

 Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.

 Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.

 Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

 Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.

 Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).

 Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.

 Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.

 Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00.

 Никогда не пропускай завтрак!

 На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

 На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

 На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

 Фрукты лучше есть в первой половине дня.

 А еще забудь про жареные блюда.

 Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.

 Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!

 Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.

 Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще